自律，成为更好的自己
知乎最全最实用的自律文章，没有之一！！！
全文11320个字，没有那些花里胡哨但不实用的 「神仙」 方法，全是我切实用到切身体会过的。
使用这套方法，不说早睡早起，不说生活健康，我保证你每天的有效时间利用率在80%以上。
什么概念？
其他人一天做一件事，但你能做至少三件，毫不夸张！
文章很长，我列了一个目录，方便大家阅读：
- 自律的基本公式
自律系数=基数+正因子-负因子
- 自律的准备工作（负因子→0）
- 控制或者摒弃诱惑你的事物
- 让自律有一个好的开始
- 自律的状态进入（正因子→1）
- 唤醒你的欲望
- Just do it
- 自律的效率提升（正因子→∞）
- 管理你的时间
- 管理你的精力
- 把握你的节奏
- 让自律动起来
- 学会使用工具
第零部分：基本公式
自律就是一门加减法，我们假设用自律系数来表示你的自律性，那么你的自制力就是基数，在这一点上可能每个人都有差异，但不是关键因素。
除此之外有一些习惯会让你不断地得到负反馈，我称之为负因子，就像做减法。例如游戏、短视频、追剧，沉迷于这些行为会让你的自制力越来越差。
而有一些东西就是加法，能让你获得持续的正反馈，我称之为正因子。比如早起、阅读、学习、健身，能坚持这些行为，会让你获得一种愉悦感，从而进一步提升你的自制力。
所以，你的自律系数就会满足下面这个公式：
自律系数=基数+正因子-负因子
看到这里你就明白了，想要成为一个自律的人，就需要我们减少负因子，增大正因子。具体怎么做呢，不要急，接着往下看。
第一部分：负因子→0
一 控制或者摒弃诱惑你的事物
古希腊哲学家柏拉图说过：自制是一种秩序,一种对于快乐与欲望的控制。
快乐和欲望的满足有易有难，容易的只需动动手指就能得到，但是这满足短暂而空虚；难的则需要先付出努力才能得到，就显得漫长但持久。
前者是欲望的奴隶，而后者是欲望的主人。而我希望你能做欲望的主人，或者「农奴翻身把歌唱」。
下面我说说如何控制你所面对的诱惑：
1.延迟满足
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔，为了研究意志力在人一生中的作用，而设计了一个名叫的“棉花糖”实验。
在这些实验中，小孩子可以选择立刻得到一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间，实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两样奖励。
在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。
这种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的方法，就是延迟满足。
要点：不是不满足，而是晚一些满足。不是摒弃诱惑，而是将诱惑变成一种奖励。
让你的敌人来帮助你成长。
比如你可以在四十五分钟的学习时间之后，给自己十分钟的娱乐时间，看看书，或者打一小会游戏。
久而久之，你的大脑就会形成一种记忆，或者说习惯，或者说潜意识。只要学习四十五分钟，之后就会有奖励，从而让你一直处于一种愉悦的心情。
诱惑带给你的愉悦慢慢就被学习给替代了。
2.方式替换
人是需要娱乐来调节自身状态，让自己时刻元气满满的。只不过有些时候，有些方式容易让我们沉迷进去，从而忽略了自己应该做的事情。
而这些事情的易上瘾程度大致如下：
任何游戏/短视频 > 偶像剧/动漫/电影 > 学习为目的的美剧/演讲 > 阅读=运动
而他们能带给你的收获则恰恰相反：
阅读=运动> 学习为目的的美剧/演讲> 偶像剧/动漫/电影 > 任何游戏/短视频
从这个排名你可以看出，对于一个自律的人来说，阅读和运动是最理想的娱乐方式。
其中阅读最适合碎片化的休憩，比如学习了四十五分钟之后，看几页书，能让你在轻松愉悦的状态下重新集中精神。
而运动适合以周为单位的休憩，比如一周学了六天之后，在周末的时候和朋友打打球、跑跑步，能有效地缓解你的压力，让你再下一周依旧精神满满的投入学习。
而你要做的，就是逐步的用追剧/动漫/电影替代打游戏/短视频，然后用学习为目的的美剧/演讲替代偶像剧/动漫/电影，最后再用阅读和运动替代学习为目的的美剧/演讲。
你就能一步步的摆脱那些你很难一次性戒断的事物。
这个方法甚至用来戒断毒瘾。
3.恶心戒断法
如果第二种方法都没用的话，那就试试这种方法，这也是将我从王者的深渊中拯救出来的方法。
名字是我自己取的，所以方法是独家的。
这种方法的核心是：对于让自己禁不住诱惑的事物，就让自己先厌恶它，然后再果断地摒弃它
而方法则简单粗暴：就是将那些让你上瘾的游戏/偶像剧/动漫/短视频，连续做一直做做到吐做到再也不想做。
具体一点就是：
- 定目标： 梳理自己想要达到的地步，最主要的是在你 没玩到吐之前不要让自己休息 。比如玩王者荣耀，我最大的执念就是上到王者段。
- 定时间： ddl。我称之为戒断缓冲期。也就是说这是你最后 可以放纵而且一定要放纵自己娱乐 的时间了。同样以王者为例。我当时是说再用半个月上到王者段位。
- 卸载所有的娱乐APP： 这一步的前提是，你已经玩到想吐了。
这个方法在我身上有两个成功的例子，都是为了戒掉某个游戏。
先是因为要上高三了，得全心全意复习，我就已去同学家为借口，乘着放假跟同学在网吧熬夜打了三天的游戏，当时只是想着开学就没机会玩了，这次一定要玩个够。
其实我第二天就不想玩了，耐不过我朋友精神旺盛，趴着打了个盹就又继续了，吃着泡面就着矿泉水，我们在网呆了三天。
三天之后照镜子，我已经快不认识自己了。而且胃很恶心，恶心了很久，之后一看人玩这个游戏我都觉得恶心，于是再也没碰过。
那一次是莫名其妙起作用的。
第二次是这次疫情在家，玩王者荣耀，怎么都摆脱不了，尤其是上王者段成了我的一个执念。然后我用了半个月的时间，基本上每天晚上都得玩到凌晨三点，然后设个闹钟，第二天挂着网课又继续睡，醒了又继续上分。
十五天，整整十五天，我终于上了王者，这个lj游戏，毁我青春。
我的颜值当时直接下降三个度，那个憔悴样啊。还好卸载王者三个月后的现在，我的青春又回来了。
二 让自律有一个好的开始
1.早起
早起可能不会给你带来什么明显的好处，但会帮你省去很多的麻烦，让你的一天得以从容的开始。
比如：不会因为睡懒觉而被骂，影响一整天的心情。
再比如：不会因为赶时间而手忙脚乱，忘东拉西。
一日之计在于晨，你早上的状态会决定你一整天的状态。
下面讲讲关于克服起床气的三个小窍门：
1.早睡。
如果做不到早睡的话，就不要逼着自己早起。因为充足的睡眠是高效学习的前提。而早睡是早起的前提。
2.手机设好闹钟、音量调到最大，放在你双手够不着的地方。
双手够不着很重要。我亲自验证过，闹钟放在你够得着的地方等于没有闹钟。
3.开着窗帘睡觉，如果实在起不来就睁开眼睛躺床上五分钟。
这5分钟是血清素合成的时间，而血清素能让你逐渐清醒过来，从浑浑噩噩懵懵懂懂的状态转换为神清气爽朝气蓬勃的状态。
4.睡眠时间是90分钟的倍数且总时长大于6小时。
《睡眠革命》一书中提到，90分钟是一个人各个睡眠阶段的时间，也就是深浅睡眠交替的时间，又叫一个睡眠周期。
我们晚上睡眠是由多个睡眠周期叠加形成的。倍数睡眠能让我们在闹钟响起的时候刚好处于周期末端，也就是浅睡眠的状态，起床就更轻松。
而不小于6小时的睡眠时间才能保证你从前一天的劳累中恢复过来投入到新一天的学习当中去。
Tips：设闹钟的话，睡觉和起床时间分别提前十分钟，因为你入睡要时间，清醒要时间。恰好六个小时其实是没有六个小时的。我最开始还在纠结这个方法是不是错的，直到我想明白了这一点…
2.环境
一个乱糟糟的环境只会带给你乱糟糟的思绪。
而且容易因为找不到某个东西而崩溃，而伤害自己的钱包，从而间接伤害自己。毕竟因为找不到东西而想砸东西大家应该都经历过吧，而大学学习，不论是电脑还是iPad，哪一个砸了都要费钱吧，都会心痛吧。
所以，一定要把桌面环境整理好。包括物理桌面和电子桌面。
关于物理桌面
一定要整洁，一定要精简，一定要齐全。
书桌就是用来学习的，化妆品、零食之类的东西最好就不要摆在上面了。因为会让分心，让你是不是就想涂点东西，或者边吃边学，极大的影响你的专注力。
然后有事没事擦一擦，东一店油渍，西一点辣椒，请问你畏手畏脚，如何学习？
再者，工具一定要备齐。一支笔和一个可以随便记些东西的笔记本是必备的，不管你是纸质学习还是电子学习。
- 关于电子桌面:
能少就少，分门别类，最好关机。
整理你的手机和电脑，让你能方便快捷的找到你想要的东西。
- 关于微信和QQ：
- 关闭你的朋友圈，屏蔽不必要联系人的动态
- 将文件传输助手置顶，方便发送文件
- 关于手机：
- APP越精越好、越少越好 当你有一块表的时候，你能准确的知晓时间，但当你有两块表的时候就不行了。同样功能的事物有一个就够了，过多反而会降低你的效率，因为你不知道用哪个才好。
- APP分类整理，不要翻页 你的手机桌面只要一页来放各种APP就够了，与此同时做好分类，能让你简单高效快速的找到你所有要用的APP。
- 大段时间，手机关机 当你打算进行超过45分钟的大段时间的学习时，将你的手机关机，不然它一定会影响到你。不要担心要查资料、查题目，你完全可以将他们整理到一起，最后再处理。
·关于电脑：
1.桌面只留最常用的软件或者文件。
其他的，都用一个个文件夹整理好。
2.游戏和视频软件请放在你看不见的地方。
不然你开机前是想学习，一开机就点开了游戏。
除了这些地方需要注意意外，，还需要整理的的地方有：收藏夹、网盘、文件夹、相册中的截图以及QQ微信保存的图片。
整理完了之后你可以自己测试一下，如果你能在10秒钟之内找到你想要的文件就可以了。
3.找一些志同道合的人
因为大家是一类人，说话做事都在同一个频道上。
你考四六级的时候我也在靠四六级，你考研的时候我也在考研，你找工作我也在找工作。
这样的好处至少有三个：
- 有不懂的地方可以相互问，省时省力。
- 有个人可以在你堕落的时候拉你一把，因为人是需要监督的。
- 调动你的攀比心，两个在一条水平线上的人，没有谁想落后。
说白了，有人和你一起，你就更能坚持。至少吃个饭也能有人陪不是，自律又不是与天下为敌，自律也要交朋友。
如果你做到这一步了，那么OK，自律的准备工作就完成了，你最大程度的降低了你的负因子。
也就是说，哪怕你不想学习不想自律，至少你也不想继续每天追剧打游戏每天堕落下去了。
恭喜你，有了一个很好的开始。
但是，因为这个时候，自律并没有给你带来快乐和满足，以及一种时间上的充实感。你会觉得很无聊。没错，就是无聊。
而如何让自己不无聊，决定了你的人生走向。
这就是为什么有人说，优秀的人和平庸的人的区别就在于他们对空闲时间的利用。你靠负因子来填充时间，那你就只能逐步平庸，如果你用正因子来充实时间，那你就逐步走向成功。
然后，不管之前怎样，不管落后多少，如果你坚持到了这一步，至少你就从走岔路折回到了最初的那个双向路口。
只是相比满是糖果的温柔之路，另一条路就显得满是泥泞，充满荆棘罢了。
但是怕什么？
我对自己都这么狠，还能怕你横？
下面我来讲讲如何在苦痛中看花赏月，让心境自然而愉悦，如猛虎，却由细嗅蔷薇。
也就是讲讲关于自律的一些方法及敲门了，关于如何提升正因子。
看到此处，建议抬头看看远方舒缓一下眼睛，然后双击屏幕活动一下手指关节。因为，正戏来了，高潮来了，你需要集中注意力。
第二部分：正因子→1
一，唤醒你的欲望
欲望以提升热忱,毅力以磨平高山。
这句话不知道是谁说的，但是很精辟很有格调。都说哄人要萝卜加大棒，要一个巴掌一颗糖。所谓自律就是用科学的方法哄骗自己，但如果你不想吃糖不想要胡萝卜，光靠大棒和巴掌效率能高？
能的话，你就不会看这篇文章了。
所以，欲望很重要，他能让你更有动力，即所谓提升热忱。
而说白了，找到那个你最想用来装逼的点，然后把他们给列下来。
- 你以为那些健身大佬是为了自律而健身？不，自律只是过程。他们是享受女孩子崇拜的欢呼声，以及那种能把你从五楼丢到六楼去的掌控感、力量感。
- 你以为那些学霸真的是为了知识而学习? 不，知识也只是过程。我没有知识怎么上好大学，就么找个好工作，然后赚大把的钞票秀你一脸？
…
不论是赚钱、变帅、考个好学校，还是找个漂亮女朋友，买辆豪车都可以是你的欲望，都可以成为你自律的动力。
要完成这一步，需要你一步步的将你的欲望具象化，可操作化。具体步骤如下：
1.理性地面对自己的欲望，列一个清单
自己现在做不到不要灰心，要对自己将来做到怀有自信，只管将自己的每一个想要都写下来，先甭管能不能实现。更别怕被别人笑话，除非…你想发朋友圈。
2.直面你的欲望，然后把你的欲望具体化。
列清楚这几点：什么时间、完成什么事情、达成什么效果。这一步具体到年即可，能具体到月份就更好。
举几个例子：
- 2022年11月份前，考研初试380+分。
- 2021年底前，体重减到120斤
…
要点：要有大致的Deadline，结果要可量化。
3. 把目标细分化。
上面的欲望或者说目标都还比较笼统，照着这个走，你十有八九要迷路，然后十有八九要放弃。
所以你还需要把他们再细分成一件一件看上去不那么遥远，可以直接动手做的事情。
比如：
- 2022年5月份前，复习完高等数学及数理统计。
- 周一、周三健身房减脂课，周五学校操场跑步十圈。
越具体越好，越详细越好。
当你列完清单之后，相信我，此时如果不行动你会非常非常非常焦虑，觉得自己怎么这么菜，怎么什么都没实现，还在混吃等死。
你会睡不着，你会被你的欲望，说得好听点就是你的梦想，给折腾的天亮就再也睡不着。而当每天唤醒你的是你的欲望、你的梦想而不是闹钟的时候，你就开始明白什么是真正的自律了。
二，Just do it.
多么朴素的道理啊。
先去做再说，方法先不管，我现在就是告诉你之后提升效率的一大堆方法，对你也没有半点作用。
我宁愿你不要给我点赞，宁愿你不要收藏，也希望你现在先放下手机，离开电脑，去着手完成第一点。
因为那是1，之后的所有方法都是0。没有开头的那一个1，之后的0再多，你得到的也只是0。
10000等于一万，00000等于零。
没错，这就是关于身体健康的那个比喻。我照搬过来了，因为很合适很恰当。
第三部分：正因子→∞
这一部分的内容有点多，我怕大家读起来思维会有些混乱，先把提纲放在前面。
正因子=有效时间*时间效率
接下来的方法，分为以下几个部分：
一，掌控你的时间（有效时间↑）
二，管理你的精力（时间效率↑）
三，把握你的节奏（时间效率↑）
四，让自律动起来（时间效率↑）
五，学会使用工具（时间效率↑）
好了，下面是正式的内容。
一 掌控你的时间
这一点的核心是：让你有更多可以用来学习、成长的时间。
先了解一下 「时间颗粒感」 这个概念。
知名企业战略顾问刘润，在他的专栏里提到过这个概念，他称之为 「时间颗粒感」 ，指一个人安排时间的基本单位。
你的基本单位越小，你浪费的时间就越少，你能掌控的时间就越多。
刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。
比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。
那我们的呢？
我之前的时间安排一般都是这样的：早上写完作业、中午要午休、晚上练吉他。
就完了。
只有大段的时间安排，从来没有说具体到小时，更别说分钟了。
结果就是，没有一项做到了。没有精确到具体时间的安排最后都会在拖延中不了了之。早上的事情拖到下午，下午的事情拖到晚上，然后所有事情拖到第二天。
一拖就是几个月，没有一点时间感，所以也没有一点紧迫感。
所以一定要增强我们的时间颗粒感。以此来优化节奏感。
具体的做法就是设置好目标及ddl，再具体一点就是拉清单。
如果是文本清单的话，可以参照下面这个样式：
这是我在杭州实习的时候用的作息表，在学校的话就是将上班换成上课。
但是，我现在已经不用这种方法了，因为要经常拿出来看，很麻烦。有一些清单代办类APP可以很好的解决这个问题。
这里我推荐的是，Microsoft todo。通过这个APP，我将我要做的事情分了不同的类别，然后哪一天要完成哪件事都设置好时间，能够高效管理很多固定的以及突发的事情。
具体的APP使用方法可以参照下面这篇文章：
有没有好用的待办事项清单的软件？www.zhihu.com(opens new window)
除了具体到每一天的事情之外，我还分别设置了短期任务、中期任务、长期任务三个清单，分别对应一个星期、一个月、半年内需要完成的事情。
从而节省了大量站在原地或者躺在床上思考要去做什么的时间，以及因为拖延而放纵导致浪费的时间。
具体的事项划分可以参照四象限法：
即将你要做的事情划分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要 四个象限。
然后再按照下面这个顺序来处理：
先是既紧急又重要的，接着是重要但不紧急的，再到紧急但不重要的，最后才是既不紧急也不重要的。
“四象限”法的关键在于第二和第三类的顺序问题，必须非常小心区分。另外，也要注意划分好第一和第三类事，都是紧急的，分别就在于前者能带来价值，实现某种重要目标，而后者不能。
二 管理你的精力（正因子→∞）
在我看来，管理精力比管理时间更重要。
每个人应该都经历过这么一段时间，看上去很努力，每天起很早回去很晚，一学就是十四五个小时，连中途爬桌子上打个盹都觉得是对时间的浪费。然后一个月后，发现效果还比不上那些只花了不到他们一半时间的人。
为什么？
因为一个人每天的工作总量/学习总量满足下面这个公式
总量=效率×时间。
要想让我们自己在有限的时间里高质量的做完更多的事情，就必须从效率和时间两个角度来考虑。
上一大点 「掌控你的时间」 是从提升时间总量上来考虑的，而这一大点要求我们从时间效率上来考虑问题。
而影响我们时间效率的最大因素就是一个人的精力，或者说专注力。
如果你的精力不够，你整个人迷迷糊糊的，做出来的事情也只能模模糊糊的。
所以，一定要管理好你的时间。
总结为一句话就是：让你时刻精力满满。
具体方法如下：
1.不要熬夜，保证充足睡眠
在日本脑神经科医生桦泽紫苑所写的《为什么精英都是时间控》一书中，作者给出了下面这两张图。
从这张图我们可以看出，一个人的专注力在没有得到充分恢复的情况下，是不断递减的。也就是说，如果你不在当天将自己的专注力恢复到百分之一百，那么第二天你可能只有巅峰的90%，第三天80%，第四天更低。
你少睡的时间又被因为低效率而多花的时间抵消了，甚至还不够。
得不偿失啊。
所以，我们一定要在当天就将自己的专注力恢复到巅峰。因为只有这样才能让你的专注力维持在一个较高的水平。
2.中午一定要休息一下，给自己打个盹
小憩一会的好处有两个：
- 恢复你的精力
假设上午的学习和工作消耗了你40%的专注力。那么一段30分钟的睡眠，就能把你的专注力恢复到顶峰时期的90%。
- 重置你的大脑
一上午的学习会让你的大脑中混杂很多七七八八的东西，如同有一团浆糊倒在你的脑子里，怎么弄不走。这个时候，一段不长的午休能让你的大脑来一次自动的整理，让你的思维不再混乱。
但是时间不要超过30分钟，一旦进入深度睡眠，你需要花很长的时间来清醒，就跟睡了一大觉一样，时间上划不来。
我的话一般是25分钟，这个时间长度能刚好让我的大脑得到休息，同时又不会进入深度睡眠。
3. 专注一大段时间之后要休息一小段时间
我高中时候的课程除了最后一节自习课，都是两小节上连着上的连堂课，刚开始不明白学校为什么要这样安排。
上了大学之后，才了解到，原来人的精力维持90分钟左右就会迎来一个低估，这个时候如果不休息的话，效率会变得极其低下。
最明显的表现就是走神。
而最有效的缓解方法就是在专注满90分钟时，进行一个休息，十到二十分钟之间都可以，做一些能让你的大脑从紧绷状态中缓解下来的事情。
我的做法一般是看看书，或者追追美剧。
三 把握你的节奏
自律的核心是：习惯。
习惯的对立面是不确定，是突发事件，是意料之外。
要想自律更高效，就得把握住自己的生活节奏，而所谓的生活节奏，其实就是习惯了。
要想养成习惯，就得将不可控变得可控。
- 不要因为没有计划而要手忙脚乱
- 不要因为外界干扰打乱自身节奏
- 不要因为错误规划造成时间浪费
1.手机静音或者关机
原因很简单，电子设备会让你分心，而且这和自制力无关，是人的应激表现。
所以，为了排除干扰，白天的话手机就静音，晚上十点以后手机就关机吧，第二天八点再开机，学生党、上班族通用。
相信我，没有什么急事真的差这么几个小时。真的有，也不用担心别人联系不上你。
白天发生的急事我就遇到过一次，辅导员找我有事，我的室友就在旁边，看到了就跟我说了。仅此而已。
晚上发生的急事我也只遇到过一次，我过生日的前一天，我爸妈和我姐给我打电话，打不通。之后我就被我姐数落了一顿。我内心是极度无语的，于是问她：我手机晚上关机都这么久了，你为什么等我过生日才知道…
(还不是平时不关心我，太难了！)
所以这事吧，你也看到了，都算不上多急。
但是也得吸取教训，提前跟家人打好招呼，不要像我一样。
另外，如果你有一个ipad，可以在iPad上登录一个微信小号，做应急用，不要关注任何公众号，不要加任何无关人员，只用作紧急时用。
我之前是谁都没加的，后来因为那事被迫加了我老姐。
不然我想说别加任何人。
2.起床后的两小时，逻辑思维最清晰
在日本脑神经科医生桦泽紫苑所写的《为什么精英都是时间控》一书中，作者还给出了另外一项研究成果，关于你的专注力随时间的变化关系。
从这张图你可以看出，早晨刚起来时你的注意力最集中，过了这段时间之后你的专注力就不断的下降。
所以说早上的时间，就像黄金一样宝贵。此时你的大脑经过至少6小时的睡眠。恢复到了最佳状态，没有太多杂乱的信息被摄入。
这时候做什么都事半功倍，不过我建议你此时做一些很需要逻辑思维的工作，比如整理自己今天要做的事情以及时间顺序，比如整理学科脉络，比如整理项目思路。
另外，为了维持这个状态，早上起来之后，不要看手机、不要看手机、不要看手机。
否则别说到八点，你一起床整个人就又是迷迷糊糊的了。这就是我没什么将手机开机的时间设置为八点，而不是起床的时间。
3.睡前的十五分钟，记忆效率最高
当你睡着后，你的大脑并没有完全休息，还会对睡前记忆的内容在潜意识中加工处理，而且因为你不会再摄入新的信息，不会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，从而加深你对这段记忆的印象。
所以，睡觉前的这十五分钟最适合用来记忆新东西，比如记单词，比如背诗词，比如回顾总结一天的工作。
还有一点，试了之后你就会明白。这样做的好处不仅是更容易记忆新东西，它还能让你更快的进入睡眠。
就像你白天记单词一记就昏昏欲睡一样。
4.以专注力为中心分配时间
- 将需要高度专注的事情放在早上
我们每天所做的日常工作或者学习，大致可以分为两类：一类是需要高度专注的事项；另一类是不需要高度专注的事项。
第一类需要高专注力的事项，比如创作文章、上课刷题，比如撰写方案、整理思路；而第二类不需要高专注力的事项，比如整理资料、运动健身，比如记录工作、比如联系客户。
我们在处理这些事情的时候，要将第一类事项，放在身体和头脑还没有疲惫，注意力最为集中“大脑的黄金时间”进行，也就是早上起床后的两三个小时里。而对于第二类事项则放在大脑专注力下降的时间段里做。
相信我，像这样合理分配你的时间，可以将你的效率提高为原来的两倍甚至更多。
- 运用15 / 45 / 90 时间分配法则
这是我个人进行的划分，并没有什么科学依据。
只是在我平是的学习以及工作生活中，习惯性的进行一个这样的划分，来处理不同类别的事情，因为觉得这样的时长恰到好处。
比如以学英语为例：
- 15分钟，适合用来进行碎片化的学习——比如记单词。
- 45分钟，适合用来进行模块化的学习——比如学习语法知识。
- 90分钟，适合用来进行系统化的学习——比如构建作文写法体系。
每个时间单位适合做的事情也不一样，灵活处理能提升时间的利用率。
5.以分钟为单位把握你的节奏
你应该发现了，从第一点到第四点，我们对时间的掌控越来越细了。
从白天和晚上的划分，到起床与睡前的以小时为单位的划分，再到以时长单位进行的划分，最后到这一步，以分钟为单位的划分。
完成这一步，你就可以骄傲的说，我的「时间颗粒感」和比尔盖茨是一个水平的，比王健林还要强一点。
是不是感觉很牛逼？
清醒一点！
不是感觉！是真的很牛逼！
好了，接下来说一下具体的方法。
总结为一句话就是：
简单的事情最后做，复杂的事情混杂简单的事情一起做。
2002诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔卡尼曼提出了一个理论，叫做峰终定律。
他发现大家对体验的记忆由两个核心因素决定：
第一个是体验最高峰的时候，无论是正向的最高峰还是负向的最高峰，一定是能记得住的。这就是理论中所说的峰值。
第二个是结束时的感觉，也就是体验终值，也是一定会被记住的。
这就是峰终定律（Peak-End Rule）。
所以要把你最简单的或者你擅长的事情放在最后做，以此来让你自己有一个高的终值。包括学一段时间，打一把游戏，也能提高你的峰值体验，但前提是你能控制住自己。
所以让你把复杂的事情混杂简单的事情一起做，以此拉高峰值体验。比如在解一道很难的高数压轴题时或者做一个很头疼的项目，中间就穿插一些简单的题目或者事情。
四 让自律动起来
自律是一个不断调整的动态过程，从一个跨度稍长的时间单位来看，一个高度自律的人也会有懈怠期，觉得什么都不想做，同时也会有高昂期，感觉走路都是一种奋斗。
想要让自己不陷入情绪的低估，长时间保持一种高昂的状态，就一定要做到两点：
1.坚持运动
身体是革命的本钱，是你持久高效的基础。
科学研究表明，坚持运动除了提高身体机能缓解衰老之外，还至少有下面三个好处：
- 调节人体紧张情绪的作用，从而改善生理和心理状态，恢复体力和精力
- 增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作
- 舒展身心,有助于睡眠及消除学习工作所带来的压力
所以，长时间的自律一定要配合间歇地运动。
虽然运动短期内会让你很疲劳，但是长期会让你更精神。而且还会改善你的睡眠质量。我身边的学霸们个个都有自己坚持的运动，最多的是篮球与跑步。
而我是健身和排球。
你不妨也看看你身边那些优秀的人，他们是不是在坚持运动，你就能明白运动对一个人的重要性了。
总结为一句话就是:关注你的身体状态，这和自律关系很大。
2.一定要及时总结
自省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有机会改正。— 海涅
我要仿写一句：
自省是一面镜子，它能将我们的进步清清楚楚地照出来，激励我们继续努力。— Istal
通过这两句话你可以看到，总结的意义在于让自己清楚的看到效果以及问题，让自己明白自己这段时间的付出不是没有回报的，也不是走到这一步就可以了。
也就是说，总结能起到承前启后，自我激励的作用。
通过总结，你可以按照自己的现状调整计划，哪些早些哪些晚些，哪些事情每天都可以做，哪些事情隔一天做，都要灵活变通，不要僵化。
我一般会用每周的周日，来整理自己这一周完成和没完成的事情，然后将没有完成的事情在这一天及时处理掉，这一天完成不了的就安排到之后慢慢消化。
最开始的时候，我把自己的每天都安排的慢慢的，后来发现经常会有一些突发的小事占去你的一部分时间，从而导致一些任务完不成。
之后我就空出了周日这一整天的时间，用作整理总结、处理杂事以及娱乐放松。
让自己将这一周完美的结束，然后给下一周一个完美的开始。
五 学会使用工具（正因子→∞）
1.闹钟
找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。
让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好你的专注时间。
这里需要强调的一点是：休息时间也要计时，休息时间也要计时，休息时间也要计时！
不然你可能就一直休息下去了。
一般情况下，学习40分钟休息10分钟，这十分钟做一些不那么难的事情，比如看看书。然后继续学习40分钟，来一次20分钟的休息，追追剧玩玩游戏，来一次小憩。
如果有iPad的话，可以用iPad自带的Timer软件来替代闹钟。
这里不得不说iPad真的是很强的生产力，如果你也有通过iPad来提升效率的想法，下面这篇是我写的关于打造学术型iPad的一篇文章。
如何装备一个学术型的 iPad？www.zhihu.com(opens new window)
有兴趣可以点开看看。
2.其他工具
因为这篇文章的篇幅已经很长了，而工具篇有很多图也有很多文字。而且有三个端的设备，也相应的有三个端的使用技巧，放在这里的话，篇幅太臃肿了。
于是，我整理了一个思维导图。大家可以通过这个思维导图，从下面这篇文章摸到自己想看的内容。
有哪些实用的学习类 App?(opens new window)
最后，再回过头来说一句，你会发现，关于自律我写了一万多字，大量的方法以及技巧要去做要去坚持，怎么可能记得过来？
你估计还会怀疑我骗人。
还记得我在前面说过什么吗？自律归根结底是一种习惯。当你把上面的这一切慢慢变成你生活的一部分时，你就不会觉得记不过来了，因为你根本不要去记。
就像女生看到靓仔，男生看见漂亮女孩一样，身体它不受控制啊，自己就动起来了，而且你心里无比的欢快，小鹿乱撞。
最后，希望大家在自律的路上越走越远，如同初恋一般。
P.S.
书中观点部分来自下列书籍：
- 《睡眠革命》
- 《为什么精英都是时间控》
- 《高效能人士的7个习惯》